ムーブボディジム

皆さんにぜひ知ってほしいのが、「新時代筋トレ」 という、
これからの時代にぴったりの新しい筋トレ習慣です。
これは、中高年や高齢の方でも無理なく続けられて、
健康になることそのものを一番の目的にした筋トレなんですよ。

新時代筋トレとは、"健康筋力トレーニング" 略して「健トレ」です。
私が命名しました（笑）

健トレって、何がすごい？

自然にやせる・
お金がかからない・デトックス効果

「健トレ」は、一言でいえば
「健康になるための筋トレ」 です。
ボディビルダーのように、筋肉を大きく見せることがゴールではありません。
運動を毎日の習慣にして、健康な体を作っていくことを目指します。

これまでの「ただ筋肉を大きくするだけ」というトレーニングとはちょっと違います。
私たちはこれを 「健トレ」（健康のためのトレーニング）と呼んでいるんです。

健トレを続けると、主にこんな嬉しいメリットが手に入りますよ！

自然にやせる: 「無理な食事制限は嫌だな」「きつい運動は続かないかも」
そう思っていませんか？
ご安心ください！
健トレで正しい筋トレを習慣にすれば、基礎代謝がアップして、体が脂肪を燃やしやすい体質に変わっていきます。
筋肉量が増えると、血の巡りやエネルギーの使い方が良くなるので、普段の生活の中でも効率よくカロリーを消費できるんです。
だから、リバウンドしにくい自然な形で体重を減らすことができるんですよ。
私もこの筋トレで、無理なく減量に成功した一人です！
デトックスできる: 適度に汗をかく健トレは、体の中の老廃物を外に出す手助けをしてくれます。
これが、いわゆる自然なデトックス効果です。
筋肉を動かすことで血液やリンパの流れがスムーズになり、体に溜まったいらないものを排出しやすくなるんです。
さらに、健トレはストレスを和らげたり、睡眠の質を高めたりする効果もあります。
体が本来持っている、毒素を排出したり体をきれいにする力が底上げされるイメージですね。
お金がかからなくなる: 健康になると、病気にかかりにくくなるので、医療費や薬代といった将来の出費を抑えることができます。実際に日本では、運動不足が原因で一人あたり年間約5万円も医療費が増えると言われているんですよ。
運動する習慣を身につけて生活習慣病を予防すれば、結果的に家計にも優しくなりますよね。
それに、「これさえ飲めばやせる！」みたいなサプリや、高額な健康器具に頼る必要もなくなります。
無駄な出費が減って、お財布も心も軽くなりますよ。

健康第一！従来の筋トレとの違い

一般的な筋トレと聞くと、
「筋肉を大きくしてカッコいい体になる」
「ひたすらハードに鍛える」
という、ボディビル的なイメージが強いかもしれませんね。
でも、健トレの目的は 筋肉美ではなく、健康美です。

筋力トレーニング自体には筋肉を太く強くする効果がありますが、私たちが本当に大切にしているのは、その先に得られる
「毎日の生活の質が向上する」
ということです。筋肉が増えれば、転んでケガをするリスクが減ったり、姿勢が良くなったり、膝や腰の痛みが楽になったり、移動が楽になったり…
暮らしがグッと楽になる効果がたくさんあるんです。

新時代筋トレでは、見た目だけを追求する筋肥大ではなく、
「健康で、自分の足で生涯歩ける体」
を作ることをゴールにしています。

また、
「従来の筋トレは若い人向けで、年配の人には難しいのでは？」
と思われがちですが、それは大きな誤解です。

正しい方法で行えば、何歳からでも筋肉は強くなります。
実際に、90歳近い高齢者の方でも、筋トレで筋肉の量や力がアップすることがわかっているんですよ。
健トレでは、年齢で線を引くことはしません。
一人ひとりの体力や目標に合わせて、無理のない範囲でトレーニングを行います。
若い方から中高年、そしてシニア世代まで、誰もが効果を実感できるのが、この新しい筋トレの魅力なんです。

健康づくりは「足し算」ではなく「引き算」

健康になるために本当に大切なことって、実は
「〇〇を足すこと」よりも「××をやめること」なんです。

私たちはつい、
「何か栄養が足りないからサプリを飲もう」
「運動が足りないから、もっと激しいトレーニングをしよう」
と、何かを「足す」ことで解決しようとしがちですよね。
でも、まず見直すべきは、生活の中にある不要なものや悪い習慣を「引く」ことなんです。

お医者さんもよく指摘するように、
「何が足りないか」
ばかり考える人は多いけれど、
「何を摂りすぎているか」
を考える人は本当に少ないものです。

例えば、毎日甘い物を食べていると、体の中でミネラルやビタミンが大量に消費されて、不足しやすくなります。でも、甘い物を控えるだけで、不足が解消できる場合もあるんですよ。
わざわざサプリメントで栄養を足す必要がないこともあるんです。

不要なものを減らせば、体は本来持っている
「自然に健康になろうとする力」を取り戻していきます。
健トレでは、まず生活習慣の改善をとても重視します。
「筋トレさえやっていれば、あとは好き放題でいい」
という考え方では、残念ながら本当の健康は手に入りません

食事では、摂りすぎている糖分や加工食品を減らし、体に必要な栄養は食事からバランス良く摂ることを目指しましょう。
睡眠不足や喫煙、お酒の飲みすぎといった習慣も、せっかくの筋トレ効果を半減させてしまいます。

まずは健康を損ねている原因を一つずつ減らしていく
この「引き算」のアプローチこそ、遠回りのようでいて、実は一番の近道で、しかもお金がかからない健康法なんですよ。

睡眠や生活習慣が何より大事

健康になるには、筋トレももちろん大切ですが、それ以上に睡眠と毎日の生活習慣が何よりも重要です。しっかり休まないと、せっかく鍛えた筋肉も回復・成長できませんし、ホルモンバランスも乱れてしまいます。

質の良い睡眠をとると、生活のリズムが整ってホルモンバランスが保たれ、肥満や高血圧、糖尿病といった生活習慣病の予防につながることがわかっています。
逆に、睡眠不足が続くと、体の中で炎症を起こす物質が増えて、免疫力が下がったり、生活習慣病や心の不調を招くことにもなりかねません。

健トレでは、「まずちゃんと寝ること」をとても大切にしています。
夜更かしはせず、十分な睡眠をとり、毎日同じような時間に起きて、3度の食事を規則正しく摂る。こうした基本的な生活習慣の改善こそが、健康筋トレの土台になります。
「健トレ」で手に入れた筋力も、生活リズムがバラバラでは十分に生かせません。

生活習慣を整えることが一番の近道で、筋トレはその生活をさらに良くするための手段だと考えてみてください。

年齢は関係ない！
毎日の「無理ない鍛錬」を積み重ねよう

「もう年だから、今さら筋トレなんて遅いかな？」

そんな心配は、全く必要ありません！
新時代筋トレは、年齢に関係なく、誰でも始められて、そして続けられるのが魅力です。

大切なのは、一度に頑張りすぎることではなく、毎日コツコツと、無理のない範囲で体を動かすことです。たとえ一日たった5分や10分でも、それが習慣になれば、あなたの体は確実に変わっていきます。
筋肉は、何歳になっても鍛えればちゃんと応えてくれる、とても素直な臓器なんですよ。
先ほどもお話ししたように、90代の方でも筋力がアップするんですから、60歳でも70歳でも「遅すぎる」なんてことは絶対にありません。

むしろ、中高年の方こそ筋トレの恩恵は大きいんです。
筋力がつけば、階段の上り下りや重い荷物運びが楽になったり、関節への負担が減って膝や腰の痛みが改善されたりします。
日常生活のちょっとした動きが楽になると、行動範囲が広がり、旅行や趣味もこれまで以上に楽しめるようになりますよ。

何より、
「自分の足で歩ける」
「自分の力で生活できる」
という自信が、心の健康（自分を肯定する気持ちや、生きがい）をグンと高めてくれます。

たとえ少しずつでも、
「昨日よりも前に進んでいる」
という実感が、毎日をイキイキと過ごすための原動力になるはずです。

ですから、年齢を理由にためらわず、一緒に始めてみませんか？
ポイントは
「無理をしないこと」

重すぎるダンベルを持ったり、長すぎる運動をする必要はありません。
自分に合った適切な負荷で、短い時間からスタートして大丈夫です。
例えば、たった20分程度の筋トレでも十分です。それを継続して習慣にできれば、3ヶ月後、半年後にはきっと体の変化を実感できるでしょう。
健トレでは「継続は力なり」を合言葉に、皆さんのペースに寄り添ったサポートをいたします。

高齢者でも安心！
最新マシンで無理なく安全トレーニング

ムーブボディジムでは、女性や高齢者にも優しい安全設計のマシンを導入し、ご自身のペースで無理なく筋トレが続けられる環境を整えています。
写真のように親子で一緒にトレーニングを楽しむこともできますよ。

新時代筋トレを支えるもう一つの強みが、当ジムに導入している最新の筋トレマシンです。
一般的なフィットネスマシンとは一線を画す「鍛錬（たんれん）マシン」という特別なマシンを使っていて、関節にかかる負担が驚くほど少なくなるように設計されています。

関節への余計な負荷が軽くなることで、ケガのリスクも大幅に減ります。
だから、ご高齢の方でも安心してトレーニングに取り組めるんです。

このマシンは特殊な仕組みで、筋肉のバランス能力を整えたり、姿勢を良くしたり、関節の動く範囲を広げたりする効果も期待できます。
簡単に言うと、
「正しいフォームで、効率よく鍛える」
ことをサポートしてくれるマシンなんです。
運動の経験が全くない方やご高齢の方でも、このマシンが助けてくれるので、
「筋トレの動きが難しい」
「フォームがよく分からない」
といった不安は心配いりません。

さらに当ジムでは、トレーナーが常にそばでフォームをチェックし、一人ひとりの体調や筋力に合わせてマシンの使い方を丁寧に指導します。
重さや回数の設定も無理のない範囲から始めますので、「ジムは初めて」という方もリラックスして取り組んでいただけます。
女性やシニア世代に優しいジムづくりをモットーにしていますので、「運動が苦手だな」と感じている方にこそ、ぜひ一度体験していただきたいです。